השגרה היומיומית שלנו מלאה בהתרחשויות בלתי פוסקות – עבודה, משפחה, מטלות בית, חברים ועוד אינספור מחויבויות. לעיתים נדמה כי כדי להרגיש רגועים באמת, אנו חייבים לנסוע רחוק, להתנתק מהכל ולצאת לריטריט מפנק. אך החדשות הטובות הן שניתן לשלב רוגע ומיינדפולנס גם בשגרה העמוסה ביותר, מבלי לארוז מזוודה. איך עושים זאת? הנה המדריך המלא.
התחילו את הבוקר בנחת
הדרך שבה אנו פותחים את הבוקר משפיעה על כל היום שלנו. במקום לקפוץ מהמיטה ישירות לטלפון, קחו כמה דקות לעצמכם. שבו בשקט, נשמו עמוק ונסו להודות על שלושה דברים טובים בחייכם. תרגול זה פותח את היום באנרגיה חיובית.
תרגול נשימות במהלך היום
הנשימה היא עוגן שמלווה אותנו בכל רגע, אך לעיתים קרובות אנחנו שוכחים ממנה. פעמיים-שלוש ביום, עצרו הכל, עצמו עיניים ונשמו עמוק. תרגול של 5 נשימות עמוקות מאפשר שחרור מתח ומיקוד מחדש.
הכניסו תנועה מודעת לשגרה
לא חייבים להתאמן שעות כדי ליהנות מהיתרונות של תנועה. הליכה מודעת, מתיחות קלות או אפילו תרגול יוגה קצר בבית יכולים לשפר את ההרגשה באופן מיידי.
היו נוכחים בפעולות היומיומיות
שטיפת כלים, בישול או נהיגה יכולים להפוך לרגעים של מיינדפולנס אם נעשה אותם בנוכחות מלאה. שימו לב לריחות, לתחושות ולסביבה בזמן שאתם מבצעים מטלות יומיומיות.
צרו פינות שקט קטנות
גם ביום העמוס ביותר, ניתן לפנות 5-10 דקות של שקט. זה יכול להיות כוס תה במרפסת, האזנה לשיר שאתם אוהבים או קריאת ספר. המפתח הוא להפוך רגעים קטנים לשגרה.
צמצמו גירויים
עומס של התראות, מסכים ורעשים עלול לגרום למתח. נסו לצמצם חשיפה לטלפונים ולמסכים, בעיקר בשעות הבוקר והערב. סביבה רגועה תורמת לנפש רגועה.
שמרו על הכרת תודה יומית
לפני השינה, הקדישו זמן להרהר על מה שהיה טוב ביום שלכם. כתיבה של שלושה דברים חיוביים שעברתם במהלך היום מחזקת את התחושה החיובית ומשפרת את איכות השינה.
טיפ בונוס: מצאו את הריטריט הבא שלכם
גם כשאתם עובדים על שילוב מיינדפולנס ביום-יום, אין כמו לצאת מדי פעם לריטריט אמיתי. קהילת FindMyCenter מביאה לכם ריטריטים ייחודיים, בארץ ובעולם, שיעזרו לכם להעמיק את התרגול ולהטעין מצברים.
הרוגע לא חייב להישאר בחופשה – הוא יכול להיות חלק בלתי נפרד מחייכם. התחילו בצעד קטן אחד ביום, והפכו אותו להרגל. כך תגלו שאפשר למצוא שלווה גם בתוך ההמולה.
